低密度脂蛋白是体内“良好的胆固醇”水平不足，这可能会增加患心血管疾病的风险。主要原因包括遗传，不良的生活习惯，疾病效应等，可以通过调整饮食，增加运动，药物治疗等来改善这些作用。
1。遗传因素
高密度脂蛋白水平受遗传基因的影响，有些人在HDL中自然较低。家庭中有心血管疾病史的人需要更多关注。建议进行定期的血脂测试以了解您自己的病情，并在必要时咨询医生。
2。不良的生活习惯
不健康的饮食结构，缺乏运动，吸烟，饮酒等都会导致HDL低。高脂和糖饮食将降低高密度脂蛋白水平，而吸烟和饮酒过量直接影响脂质代谢。建议减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，并吃更多富含不饱和脂肪酸的食物，例如鱼，坚果，橄榄油等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如轻快的步行，游泳，游泳和循环。
3。疾病的影响
糖尿病，甲状腺功能减退症和慢性肾脏疾病等疾病可能导致低密度脂蛋白。这些疾病会影响脂质代谢并降低高密度脂蛋白水平。建议积极治疗原发性疾病，控制血糖，甲状腺功能和其他指标，并定期检查血脂。
4。药物治疗
对于严重低HDL的人，医生可能会开药。常用的药物包括他汀类药物，纤维化药物，烟酸药物等。他汀类药物（如阿托伐他汀和rosuvastatin）可以降低低密度脂蛋白，纤维化药物（例如fenodobirtate和gefilozi）可以增加高密度脂蛋白，以及诸如烟酸蛋白持续释放的片剂的水平也可以改善血液的水平。
5。饮食调整
饮食对高密度脂蛋白水平有重要影响。建议添加富含饮食纤维的食物，例如全谷物，蔬菜和水果。这些食物可以帮助减少低密度脂蛋白并增加高密度脂蛋白。富含omega-3脂肪酸的食物，例如深海鱼和亚麻籽油，有助于改善血脂水平。
6。运动
定期运动可以有效地提高高密度脂蛋白水平。有氧运动，例如跑步，游泳，骑自行车，力量训练，例如举重和俯卧撑，可以促进脂质代谢并改善高密度脂蛋白。建议每周至少进行3-5个练习，每次持续30-60分钟。
