脚踝骨折后，需要根据恢复阶段逐步进行小腿肌肉的运动，以避免次要损伤。康复训练应逐渐从被动活动过渡到积极的运动，结合力量训练和灵活性练习，以促进肌肉功能的恢复。
1。早期骨折0-6周：被动活性和轻度活性活动是主要的。应遵循骨折的初始阶段，以避免过早体重轴承。您可以每天3-4次在脚趾上进行主动屈曲和延伸活动，每次10-15分钟，以帮助促进血液循环并防止肌肉萎缩。同时，使用弹性带执行脚踝关节的轻微拉伸以保持关节迁移率。
2。中期骨折6-12周：逐渐增加运动运动和轻度的力量训练。在此阶段，您可以每天2-3次开始脚踝关节的主动屈曲和延伸，持续15-20分钟。尝试用脚趾抓住小物体，例如毛巾或小球，以增强脚的肌肉力量。同时，对小腿肌肉进行等距收缩训练，以保持肌肉张力。
3。骨折12周后：加强力量训练和功能恢复。随着骨折的愈合，承重训练逐渐增加。您可以进行脚跟抬高运动，站立时抬起脚趾，每组2-3套，每组15-20次。使用哑铃或弹性带进行阻力训练，以增强小腿肌肉力量。同时，进行平衡训练，例如站在一只脚上，每天保持30秒，每天2-3次，以提高踝关节的稳定性。
在康复过程中，应注意以下几点：避免过度锻炼并遵循医生的指导；保持均衡饮食，消耗足够的蛋白质和钙以促进骨折愈合；定期审查以确保断裂恢复良好。通过科学的康复训练，可以有效地恢复小腿肌肉的功能，并可以降低重新伤害的风险。
脚踝骨折后的小腿肌肉运动需要分阶段进行，结合被动活动，积极的运动和力量训练，以全面促进肌肉功能的恢复。在康复过程中，我们应该遵循避免过早负荷轴承，保持均衡饮食并定期审查以确保康复结果的指示。科学运动方法不仅可以帮助恢复肌肉功能，而且可以提高踝关节的稳定性并降低受伤的风险。坚持康复训练，并逐渐恢复正常生活。
