怎么控制自己不打呼噜

想要控制自己不打呼噜，可以采取以下手段：

1、控制体重、减肥。肥胖是打呼噜很重要的原因，因为肥胖后会导致上气道狭窄，引起舌根的后坠。

2、在睡觉前避免饮酒、以及使用镇静药物。女性患者要了解有没有甲状腺功能低下的表现。睡觉时可以侧卧位休息，以减少舌根的后坠，进而减少打呼噜表现。枕头应高度适中，过高的枕头会使舌根后坠更明显，进而加重打呼噜。

3、如果有打呼噜的症状，还需要到医院检查是否有上气道结构的异常，即检查是否有鼻腔疾病、口咽腔狭窄、扁桃体肥大、舌根后坠等等，排除相应的原因。