在我们的生活中，由于一些人运动量比较大，或者运动的时候不小心都会出现不同程度的受伤，在这种情况下要重视起来，接下来介绍一下不小心腰扭伤了怎么办？
不小心腰扭伤了怎么办
首先是可以选择按摩法，每天持续一到三分钟，反复五到七次，轻轻按摩患处，可以减轻腰扭伤的症状，促进伤口的愈合。其次是可以选择热敷法，在腰上盖一层薄布，再用热毛巾敷在患处，每三分钟更换一次，每次敷20分钟。最后是可以选择蹲起法，让患者蹲下双臂伸直，再站起来再蹲下，在这个过程中出汗，效果是非常好的。在平时的运动中要加强保护，在做一些体力劳动的时候，可以使用护腰带，能够稳定腰部，增强腹压，增强肌肉的工作效率，尤其是在寒冷潮湿的环境中，要洗热水澡，去除湿气，消除疲劳，在平时的生活中要尽量避免弯腰的姿势。
上面介绍的就是不小心腰扭伤了怎么办？但是需要注意的是有一些患者可能是急性腰椎盘突出，在这种情况下要及时的去医院进行检查，听从医生的指导，做康复训练，有利于身体恢复。
