对于许多健身健美人士来说，增肌运动是一个艰难的过程。因为肌肉锻炼见效慢，肌肉生长也不是很迅速，所以需要长时间的锻炼，配合饮食才能达到增肌的效果。很多健美运动员在达到理想身材之前就停滞不前了。那么，怎样才能快速增肌呢？
1.在日常生活的饮食中，适当增加热量和蛋白质含量高的食物的摄入，为身体提供充足的蛋白质来源。
2、运动过程一定是要点，很多人会认为加大运动强度就会有效果，但其实过度运动会造成肌肉溶解和肌肉损伤。
3.运动前后可以把无氧运动和肌肉运动结合起来，有助于提高肌肉组织合成的效率。
4.增肌粉富含优质蛋白质，可被人体直接利用，利用率高。所以增肌粉可以有效提高肌肉合成效率，加速肌肉生长。
5.把日常生活中的零食改成蛋白质含量高的零食，如鸡蛋、牛奶、牛肉干等。，能为人体提供充足的蛋白质来源，有利于肌肉组织合成，加速肌肉生长。
通过上述小方法，可以有效加速肌肉合成，不仅可以为肌肉提供充足的蛋白质基础，还可以提高肌肉合成的效率，实现快速增肌。
