有人说这是一个看颜值的社会，所以越来越多的人会追求美丽的外表。俗话说，一白遮百丑，所以很多人想要好看，他们首先会让自己变白。那么，吃什么可以美白呢？
一、吃什么可以美白？
1.多吃含维生素C高的水果或食物，同时补充维生素A。
想要美白就需要补充维生素C，因为缺乏维生素C会影响胶原蛋白的合成，而且很容易长皱纹。要补充维生素C，应多吃新鲜水果和蔬菜，如番石榴、猕猴桃和草莓。特别是猕猴桃富含维生素C，可以干扰黑色素的生成，有助于消除皮肤上的雀斑。还需要服用足够的维生素E来防止皮肤老化，服用维生素A来增加皮肤抵抗力，服用钙来增加皮肤弹性。缺乏维生素A会影响皮肤完整性，容易导致皮肤干燥。
2.补充足够的蛋白质，多吃黄色和红色的水果和蔬菜。
肉类、蛋类和奶豆类是最高效和实惠的，它们通常需要补充蛋白质。此外，你可以多吃红色、橙色的水果和蔬菜以及深绿色的绿叶蔬菜，如芒果、番茄、木瓜和空大白菜。这些食物含有较多的胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化和增强皮肤抵抗力，尤其是西红柿是最好的防晒食物。
3.多吃坚果。
如果你更喜欢吃零食，你最好多吃一些坚果之类的零食。坚果中的大部分植物油富含维生素E，可以帮助由内而外软化皮肤，防止皱纹，同时滋润皮肤，使皮肤看起来更年轻，并有效防止棕色素在皮肤中沉积，防止脸上出现褐色斑点和斑块。
吃什么可以美白。通过以上学习，相信你已经有了一定的了解和认识。皮肤美白还是一个长期的事情，不可能马上见效。吃只是一个方面，还需要其他方面的配合，多出汗，对你的皮肤健康也有好处。最后，保持良好的心情，不要经常激动，也有助于皮肤的健康。
