脱发是近年来的热门话题，尤其是在年轻人中。因为学习、工作、生活的压力，作息不规律，饮食不规律，脱发不仅限于中老年人，年轻人也很麻烦。对于这种情况，除了去医院进行专业的检查，我们还可以在日常生活中通过食疗来调节。那么有哪些生发食物呢？我们来看看10大生发食品排行榜的简介。
[div][div]
[div][div]
十大生发食物列表
1.菠菜
菠菜是一种很有营养价值的食物，不仅有很好的保健作用，而且经过专业鉴定，对减肥也有很好的效果。菠菜中的铁和锌两种微量元素能快速促进人体新陈代谢，其中的维生素A和维生素B的组合在生发效果上绝对相当不错。
[div][div]
2 .牡蛎
牡蛎富含铁质，对脱发有很好的效果。它们富含锌，能及时给人体提供充足的营养。它们的生发效果在临床上已经得到了认可，所以经常吃一点牡蛎，对生发和滋润头发会有很好的效果。
[div][div]
3.粗粮
人们常说，全谷物是对人体最有营养的食物之一。因此，五谷杂粮中的B族和铜不仅是一天中最好的营养补充，而且经常食用五谷杂粮可以促进身体本身的新陈代谢和调节，在一段时间内可以达到很好的生发效果。
[div][div]
坚果
坚果是一种营养价值很高的食物，很多坚果的营养成分都是人体必需的。同时坚果中特有的成分可以很好的调节人体激素，促进毛囊细胞的分化。脱发问题可以通过经常吃坚果来改善，也有利于人体长寿。
[div][div]
5.鲑
三文鱼可能没多少人喜欢，但它富含饱和酸，能快速促进人体新陈代谢。同时还含有人体无法直接合成的ω-3脂肪酸。三文鱼可以说是深海食物中防止脱发的最佳选择。
[div][div]
6.黑芝麻
黑芝麻中的维生素是人体所需的营养素，是很好的生发食品。一些研究表明，适当使用黑芝麻可以最大程度地促进黑色素的产生和头发的生长。不过也要提醒你，因为黑芝麻含有大量脂肪，所以不能吃太多。黑芝麻也是护肾三宝，适用性广。
[div][div]
7.何首乌
何首乌很少见，因为是偏方，吃的时候有很多禁忌。其实有很好的生发效果，但是值得注意的是何首乌食用过量会造成肝损伤，所以建议每天不要超过6g，不能长期食用。
[div][div]
8 .枸杞
枸杞是一种很有营养价值的食物，在整个饮食中比较温和。枸杞除了滋补，对肾虚脱发也有很好的效果。如果能长期食用，能有效帮助滋养身体。建议你吃之前用清水泡一下。
[div][div]
9.猪血
猪血的营养价值也很高，而且富含铁。每100克猪血中含有45克铁。所以吃猪血可以有效的防治缺铁性贫血，还可以补充营养，而且里面的成分可以很好的缓解脱发的问题。
[div][div]
10.刺梨
刺梨含有丰富的维生素、胡萝卜素等成分，是具有抗衰老、防癌、抗癌和消化功能的良好食品。同时，维生素E可以提高头发的抗老化能力，加速细胞分裂，促进头发生长。
[div][div]
以上是对10大生发食品排行榜的简单介绍，希望对想了解的人有所帮助。
