随着社会的发展，人们的生活压力越来越大，所以睡眠不好已经成为大多数人的通病。睡眠质量不好，肯定会导致白天精神不佳，极大的影响我们的工作和生活。而且睡眠不好也会对身体产生很大的影响，所以可以看出充足的睡眠是很重要的，那么我们就来看看睡眠质量不好怎么办吧。
睡眠质量差怎么办？
调节睡眠质量差的方法可以分为以下几类。第一，睡前可以喝一杯热牛奶。尤其是睡眠质量不好的人，可以在睡前十分钟喝一杯热牛奶，可以让人更加放松，促进睡眠。睡前最好不要吃难消化或者太油腻的东西，也不能吃夜宵吃多了，因为吃多了会加重肠胃负担，也不利于睡眠。
其次，睡前可以洗个热水澡，听一些好听的歌。洗热水澡可以缓解身体疲劳，听好听的歌可以让人心情舒畅，也可以促进睡眠。对于睡眠不好的人，睡前不要做剧烈运动。剧烈运动能让人兴奋，但对睡眠不利。最好做一些拉伸四肢的小动作，既能强身健体，又能促进睡眠。
第三，可以多吃富含松果体的食物。松果体对改善睡眠有很好的作用，因为我们的睡眠质量与大脑中一种叫做松果的物质密切相关。每天晚上，黑暗会刺激身体合成分泌松果，从而产生睡意。所以睡眠质量差的人可以多吃含松果体的食物。
