如果减肥是80%的成年人都在做的事情，那么只有不到20%的人能减肥成功。一方面是因为减肥是一个长期的承诺，很多人在这个过程中很容易放弃；另一方面，减肥需要正确的方法。单纯节食很容易反弹，还会对身体造成其他伤害。那么有什么对减肥有好处的晨间习惯吗？让我们来看看早上减肥需要坚持的10大好习惯。
早上减肥要坚持的十个好习惯。
吃高蛋白早餐
早餐很好吃，你一整天都会精力充沛。吃高蛋白早餐能让人产生满足感，有助于减肥。与普通早餐相比，蛋白质早餐可以减少饥饿感，有效抑制生长激素释放肽的分泌。鸡蛋和坚果是不错的选择。
多喝水
早上早餐前喝一杯白开水是最好的减肥方法。流动的水可以促进血液循环，加速能量消耗，帮助燃烧卡路里，使身体恢复活力。除了早上，节食者需要全天保持充足的水分。
3.每天早上称体重
每天早上用体重秤称体重是一种心理暗示，可以有效增强动力，提高自制力。每天早上称体重可以有意识地约束自己的行为。如果减肥有效，可以更积极地坚持下去，有助于养成健康的习惯，从而促进减肥。
晒晒太阳
打开窗帘，让阳光直射，或者每天早上出去散步，都可以有效减肥。研究表明，在高脂饮食中，紫外线有助于抑制小鼠的体重增加，而阳光是满足维生素d摄入的最佳方式，每天早上在阳光下静坐10-15分钟，对减肥有很好的效果。
练习正念
正念是一种专注于所有思想和想法的练习。之前的研究表明，增加浓度可以有效地改善减肥效果，减少与肥胖相关的饮食习惯。练习专注力其实很简单，但是需要更多的精力。每天早上试着在一个安静的房间里呆五分钟。
6.适当的体育锻炼
早上适当的体育锻炼可以有效的减肥。通过测量一天中不同时间有氧运动的影响，发现晨练可以增加饱腹感，稳定一天的血糖，改善血糖，因为低血糖会引起很多不好的症状。
7.自带午餐盒
自带午餐可以帮助你选择更好的食物来控制体重。研究表明，良好的饮食计划与你的饮食结构直接相关。你可以通过改善你所吃食物的种类，定期吃家常菜，减少体内多余的脂肪来降低饮食导致肥胖的风险。杜绝外卖快餐中的劣质油品，是对减肥最大的帮助。早上可以抽空给自己做一顿营养午餐。
8.长眠
延长睡眠有利于减肥。许多研究表明，睡眠不足会增加食欲。睡太久可以缓解饥饿感，尤其与高碳水化合物、高热量食物和睡眠时热量摄入增加有关。制定健康的作息时间表是减肥的关键，每天至少要睡8个小时才能获得最大收益。
9.步行上下班
研究表明，步行、骑自行车或乘坐公共交通工具可以有效消耗卡路里。一周换几次上下班的方式，尽可能的移动自己，是最简单方便的方法。
10.记录饮食摄入量
建立食量日记，观察饮食习惯，可以有效监控自己的减肥过程，让减肥更加科学有效。从早上第一餐开始，通过自我监测，尝试更科学地控制饮食。
以上是简单介绍了10个早上减肥需要坚持的好习惯，希望对想了解的人有所帮助。
