髌股疼痛综合征是过度使用导致膝关节损伤的症状，常导致组织钝痛和炎症。这种疼痛在上下楼梯时更加强烈。通过研究发现，拉伸运动和肌肉力量训练对膝关节有很大的保护作用。以下是通过肌肉力量训练和拉伸来保护膝关节的运动。
锻炼保护膝关节
1.腿部拉伸运动:家里没有健身器的朋友可以坐在椅子上，把负担得起的重物放在小腿上。如果它们放得太重，就很容易受伤。双手握住可靠的物体固定身体，中午伸直双腿抬起，直到差不多和椅子一样高，再慢慢放回地面。在健身房，可以利用健身器锻炼这部分股四头肌，增强肌肉耐力。重复升降的动作10次，共3组。
2.骑自行车:在健身房骑自行车或者在户外骑自行车是一种加强我们膝盖周围的股四头肌和腿部后侧肌肉的运动，逐渐增强我们的肌肉耐力，是一种非常好的保护膝盖的运动。
3.后腿肌肉拉伸:臀部坐在椅子前三分之一处，左腿伸直，右腿弯曲。呼气时弯腰，直到你感觉到膝盖后面有轻微的拉伸。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。
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4.靠墙蹲:背部紧贴墙壁，双脚离墙的距离要达到60到90厘米。然后双脚分开与肩同宽，背部向下滑动下蹲，直到大腿和小腿呈90度形状，大腿与地面平行。起床前保持这个姿势1分钟。重复五次，每次都尽量比上一次持续的时间长一点。
