有健身习惯或目的的人会思考如何高效地训练肌肉并实现完美的肌肉线条或增加肌肉量。然后就是很多健身的方法，以及如何快速增肌。
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健身中如何快速增肌
合理饮食
根据自己的体重和增肥增肌的目标制定适合自己的饮食计划。注意蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水的补充。例如，牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡肉、瘦肉、鱼、土豆、酸奶、苹果、面包、燕麦等。少吃多餐。加餐时，一般不要选择大食，尽量选择一些比较容易消化的食物，如牛奶、酸奶、蔬菜等。如果你想快速增肌和塑形，你应该在运动前后适当补充营养，如肌酸、牛奶和水果。
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2.合理的锻炼
每天锻炼，效果不一定好。很多人经常在运动一段时间后感到非常酸痛，然后他们不注意休息，所以他们的肌肉无法快速恢复。因此，您必须注意按时休息并制定完善的锻炼计划。每周可以锻炼3-4次，间隔休息一下。例如，周一做胸腹运动，周三做腰背运动，周五做肩臂运动，周日做臀部和腿部运动。
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因此，如何在健身中快速增肌应该从饮食和运动开始。
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