现代社会，颈椎病已成为许多人的健康隐患。长时间坐在电脑前，低头玩手机，不正确的姿势都可能导致颈椎问题。幸运的是，通过简单的运动和自我调理，可以有效改善和预防颈椎问题。这里有四个简单而有效的动作可以帮助你的颈椎自我恢复。
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四个动作使颈椎自愈
倾斜脖子
颈部倾斜是一项简单而有效的运动，可以帮助放松颈部肌肉，增加颈椎的灵活性。坐直或站直，确保背部挺直。慢慢地将头偏向一侧，直到感觉到脖子一侧有轻微的拉伸感。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到中间位置。然后向另一侧倾斜。重复这个动作5-10次。
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2.颈部旋转
颈部旋转可以帮助改善颈椎的活动范围，放松紧张的肌肉。坐直或站直，眼睛直视前方。慢慢将头转向一侧，直到下巴与肩膀平行。停一分钟，然后慢慢转回到中间位置。向另一侧重复旋转。建议每侧做5-10次。
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3.肩环旋转
虽然这个动作主要针对肩部，但也可以间接帮助放松颈部肌肉。站直或坐直，把手放在大腿上或垂直放在身体两侧。慢慢地向前、向上、向后和向下转动肩膀，形成一个完整的圆圈。重复10次，然后反方向旋转10次。
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4.颈部拉伸
这是一个深度拉伸动作，特别适合那些长时间以固定姿势工作的人。坐直，将一只手放在头的另一侧，轻轻地将头拉向一侧。你应该感觉到你的脖子和肩膀在伸展。保持这个姿势20-30秒，然后换到另一侧。
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为了保持颈椎健康，不仅要定期做上述练习，还要注意日常生活中的坐姿和工作习惯。确保每小时起身、散步和伸展运动，以缓解颈部压力。如果你已经有颈椎问题，定期做这些动作可以帮助改善情况，但如果问题持续或加剧，你应该尽快寻求医生的帮助。
