如果去年的牛仔裤有点紧，不要惊慌。如果你现在就开始拼命减少卡路里摄入（比如过度节食或疯狂运动来快速减肥），只会让情况变得更糟。相反，尝试一些更聪明的减肥方法会让你健康地减肥。以下是几种通过运动减肥的方法，这将有助于您的新陈代谢，使您的卡路里消耗更快，从而更快地减肥！让我们和边肖一起看看运动减肥的方法。【/br/]
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运动减肥:
1、游泳饮食:
在各种减肥方法中，游泳是最安全、最可靠、最理想的减肥方法。游泳是一项有氧运动，可以消耗身体的大部分热量。水中的热传递是空气体中热传递的28倍。人在水中8分钟消耗的热量需要在相同温度的空气体中消耗2小时。因此，游泳具有非常好的瘦身效果。此外，游泳可以使身体得到充分锻炼。游泳时，人体依靠水的浮力并使用双手和双脚，这样可以协调全身的关节，包括肌肉，并且可以很好地拉伸人体的各个部分，使身体格外对称。
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2、慢跑减肥:
慢拍饮食是一种简单易行的跑步方式，被誉为有氧代谢之王。跑步中的慢跑称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调节和控制，瘦身效果更明显。慢跑时，腰部、背部和四肢都在不断地运动，不仅可以有效地保持健康，还可以使体内的脂肪燃烧，减少体内的脂肪储存，达到瘦身的效果。
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3、参加户外运动
研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多燃烧10%的卡路里。室外、相对崎岖的道路会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动能够不断改变节奏。因此，无论是跑步、骑自行车还是轮滑，练习者在户外运动中都会遇到更大的阻力，并且身体本身需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量。此外，清新空的气息和不断变化的风景可以使健身变得更有趣，并帮助练习者更长时间地坚持下去。
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4.注意热身运动
许多人开始做运动时不喜欢热身，认为这样可以节省时间。但事实上，在这种情况下，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时体温每升高一次，你的细胞代谢率就会增加13%左右。运动前进行至少5分钟的简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，激活肌肉，加速呼吸，提高新陈代谢和卡路里消耗。
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5.每次至少锻炼12分钟【div】【/div】
任何运动都会燃烧卡路里，但要真正减肥，你至少需要运动12分钟（不包括热身运动）。花时间建立训练效果，从而提高身体的氧气运输能力并产生更多的脂肪燃烧酶，如脂肪酶，这样你就可以在运动中燃烧更多的卡路里，在做其他事情时更有活力。
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6、变速跑步饮食:
这种忽快忽慢的跑步方式简单随意，不需要遵循有限的规则。将快跑和慢跑结合起来可以同时消耗糖和脂肪。人体在运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。短时间内快速大量的运动主要消耗人体内的糖分。长期适量运动可以有效消耗人体脂肪。
