许多减肥的人都在选择低脂肪、低热量和低糖的食物，在烹饪时，他们倾向于选择低油的食物。因为许多人认为通过减少油的摄入来增加体重是不容易的。但事实上，如果油脂摄入不足，就会影响身体健康。那么不吃油减肥会怎么样，吃什么油减肥呢？让我们来看看。
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如果不吃油减肥会怎么样
1.如果你长期不吃油，你会营养不良，免疫力也会下降，表现出疲劳、怕冷、疲惫、水肿和眼睛模糊等症状。它还会导致皮肤问题，如皮肤干燥、肤色不均和容易起皱。因为皮肤的弹性和光泽是由皮下脂肪决定的，如果脂肪的摄入量过少，将直接影响皮肤的弹性，而如果你完全不吃油，或者油的摄入量不足，则容易导致皮肤干燥和皱纹。
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2.如果你长期不吃油，身体相关器官和组织的韧带功能会下降，在日常生活中会受不了影响。关节处的韧带可以增强关节的稳定性，具有更好的稳定性，使关节更加灵活。
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3.长期不吃油会减少激素分泌和胆固醇，而胆固醇是雌激素的来源之一。但是，如果雌激素较少，月经容易紊乱，严重时会导致不孕。
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你吃什么油减肥
选择动植物油
在外就餐时，尽管使用了大量的油，但油的质量令人担忧。如果选择自己做饭，应该选择优质食用油，植物油可以摄入，这样营养更均衡。
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挑选小瓶
除了每天消耗一定量的油来提供能量和维持新陈代谢外，我们还应注意所用油的质量。您可以购买“中链脂肪酸”食用油，其分子结构比普通植物油低，易于被人体吸收和代谢，并且不易在体脂或内脏周围堆积体脂。一小瓶1升的油可以保持油的新鲜和安全。
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以上是关于如何不吃油减肥，吃什么油减肥的简单介绍。希望对想知道的人有帮助。
