我们知道，更年期对于女性来说是一个必然的生理时期。更年期会出现很多不适的症状，在积极治疗的同时，积极调整饮食也能帮助缓解更年期的症状。那么，中年女人更年期吃什么可以缓解呢？
中年女人更年期吃什么
1、蔬菜水果
更年期的女性应该多吃绿色的蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，比如：小白菜、芹菜、大枣、山楂等，它能够增加血管的韧性，促进血胆固醇的排出，预防动脉粥样硬化、冠心病。
2、含钙食物
更年期女性可以多吃一些富含钙的食物，它可以预防骨质疏松。一般牛奶、豆制品、海带、紫菜等都含有较为丰富的钙。
3、含纤维高的食物
很多中年女性都会有便秘的情况，多吃一些含纤维高的食物可以促进身体毒素的排出，还能一直胆固醇的吸收，有降血清胆固醇的作用。含纤维高的食物有：豆类、芹菜、马铃薯等。
4、富含维生素B1的食物
更年期的中年女性应该多吃富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
中年女人更年期吃什么能缓解更年期症状大家了解了吗？希望以上的内容对大家有所帮助！
