维持身体骨骼的生长发育需要充足的维生素D，维生素D也是生长过程中必不可少的营养素。如果缺乏维生素D，会导致很多不良症状，所以平时要注意维生素D的补充。那么，哪些食物含有维生素D呢？
哪些食物含有维生素D？
含维生素D最多的食物是鱼肝油。鱼肝油实际上是从鲨鱼、鳕鱼和其他鱼类动物的肝脏中提取的脂肪。同时，鱼肝油富含维生素A和维生素D，可用于治疗夜盲症或佝偻病。维生素D含量第二的食物是深海鱼。很多人可能不明白深海鱼和近海鱼的区别。虽然深海鱼和近海鱼的营养价值差不多，比如蛋白质、脂肪、钙等。，可以降低胆固醇，增强体质和抵抗力，海底深海鱼对生活水源的污染少，所以肉质更健康。而且长期生活在海底可以避免人类的捕获，没有精神压力。第三种食物是动物肝脏。动物肝脏是动物体内代谢和储存营养物质的重要器官，富含维生素D和多种微量元素。
维生素D的优质食物来源有五种，分别是三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇和虾。在天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼，金枪鱼也富含维生素d。
补充人体维生素D可以有效预防佝偻病，促进骨骼生长，所以对身体健康有很好的作用。如果缺乏维生素D，身体会感到疲倦和虚弱，经常抑郁，经常有骨痛或关节炎，容易骨折。
有哪些含维生素D的食物上面已经给你介绍过了。最后，我需要提醒你，如果你想补充维生素D，你需要多晒太阳，因为人体所需的维生素D只有10%来自日常饮食，90%是身体自身合成的。人的皮肤中含有胆固醇，可以通过阳光形成维生素D。
