吃得太多不胖是很多人想要的，但不可能一蹴而就。吃太多和很多因素有关，比如遗传，身体代谢率等等。同时要注意饮食和运动。下面小编就和大家分享8个吃太多的秘诀，希望能帮你获得苗条的身材。
暴饮暴食不发胖的八大秘诀
1.选择高膳食纤维的食物。
富含膳食纤维的食物有利于减肥。膳食纤维是一种多糖，摄入人体后不会产生能量，也不会被胃肠道消化吸收。有助于促进肠道蠕动，减少食物在肠内停留的时间，还能吸水膨胀，使肠道内粪便体积变大，粪便运行速度加快，减少有害物质接触肠壁的时间。此外，膳食纤维还可以提高脾胃的运输能力，摄入食物后不会以脂肪的形式堆积，可以预防肥胖。
2.注意碳水化合物的选择
选择血糖生成指数低的碳水化合物作为主食，可以控制血糖水平的上升速度，减少胰岛素分泌，有助于控制体重，避免脂肪堆积。糙米、全麦面包等粗粮食物含有较多的膳食纤维和维生素，消化吸收慢，能长时间保持饱腹感，不易饿。相反，精细加工的碳水化合物，如蛋糕和白面包，含有较多的糖和反式脂肪，可被迅速消化吸收，容易导致血糖水平迅速上升，增加胰岛素分泌，促进脂肪合成，增加体重。
3.选择高质量的低脂蛋白食物
选择优质低脂蛋白食物有助于控制体重。蛋白质是饱腹感很强的食物，可以增加饱腹感，减少食量，从而有助于控制体重。此外，低脂高蛋白的饮食可以提供足够的营养来保持身体健康。一些常见的优质低脂蛋白食物有鸡蛋、牛奶、大豆等。这些食物富含优质蛋白质，脂肪和碳水化合物含量低，蛋白质含量丰富，都有助于控制体重。
4.少吃碳酸饮料
少吃碳酸饮料真的能帮你减肥。碳酸饮料中含有大量的糖分，经常喝碳酸饮料会导致体内的热量无法及时消耗，进而转化为脂肪堆积在体内。戒掉碳酸饮料后，可以达到一定的减肥效果。
5.选择谷物和土豆。
糯米是碳水化合物的主要来源，但并不是所有的碳水化合物都能让人发胖。事实上，富含膳食纤维的全谷物和土豆有助于控制血糖和消化系统，感觉更饱，有助于减少其他高热量食物的量。此外，谷类和薯类食物还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，对健康有益。
以上就是暴饮暴食不发胖的五大秘诀。如果想减肥，不建议吃高糖高脂肪的食物。可以选择一些高纤维、高血糖指数、低脂蛋白的碳水化合物，既不会满足味蕾，也不会导致肥胖。
