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做健美操可以增加力量吗
健美操能增强肌肉力量，尤其对核心肌群和下肢力量提升效果显著。力量增长取决于动作设计、负荷强度和训练频率，结合抗阻训练效果更佳。1 健美操对力量的影响机制健美操包含跳跃、深蹲、弓步等负重动作，通过自身体重产生阻力刺激肌肉。持续6-8周规律训练可使Ⅱ型肌纤维横截面积增加12%-15%，肌肉耐力提升30%以上。力量型健美操会采用手持哑铃、弹力带等器械增加负荷。2 最佳力量提升方案每周进行3次30分钟专项

0评论2025-04-1748

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